Please note that the information published here is based on current recommendations (date: March 31, 2020). However, the situation surrounding COVID-19 is constantly evolving and recommendations may be subject to change and may differ between jurisdictions. For the most updated information, please check with your local or national public health authority.

With the current COVID-19 pandemic, individuals are being asked to practice physical distancing (also known as social distancing or safe spacing) to decrease the spread of COVID-19 in the community. Physical distancing involves ‘taking steps to limit the number of people you come into close contact with’. For many kids this means that they may be finishing the school year through virtual classrooms and at-home assignments. This also means that team sports are cancelled for the season and play dates with friends can only be done virtually, either by phone, computer, or through video games.

While it may be tempting to let kids indulge in movie marathons and stay up late during this pandemic, it remains important for kids to adhere to healthy movement guidelines to maintain a healthy immune system and build a strong defense. Engaging in healthy lifestyle behaviours is also important to help combat feelings of depression and anxiety that may come with isolation from friends and peers.

Importance of Physical Activity and Play for Children’s Ability to Process What is Happening Right Now

Getting kids active may also help them process the new normal during this uncertain moment of their lives. Play is important to help children process their own emotional responses to adversity and stress. Outdoor physical activity can provide children with a sense of control and agency over their own actions and is important for physical-emotional skill building. Play and physical activity, at home or outdoors (while practicing physical distancing), may therefore help children process this unusual social climate we are all in.

Play and physical activity in general also provide an important and much healthier entertainment option than sedentary screen time, and it will help kids sleep better, as a healthy dose of energy is being released throughout the day by engaging in those behaviours.

Healthy Movement Guidelines

What does adhering to healthy movement behaviours look like? The World Health Organization has published physical activity guidelines for children and youth, as well as movement guidelines for children under 5 years of age that are freely available on their website.  Note that the WHO is in the process of creating new movement guidelines for children and youth that includes sedentary behaviour; a draft version is available online.

Resources to help kids stay active

• If your local or national guidelines allow it, get active outdoors while respecting distances and infection etiquette (e.g., staying at least 2 meter (6 feet) apart, coughing into elbows, washing hands for at least 30 seconds when back inside). Depending on your accessibility to places, take a walk around the block, or use driveways, backyards, sidewalks, cul-de-sacs, and forests to be physically active.
  • Note that many countries have banned assembly of groups greater than 5 people, many recommend only going outdoors with those you live with, and several cities have closed playgrounds or limited access. In these scenarios, please obey these decisions.
  • If accessibility is not an issue, go to parks that remain open, ideally at off-peak times to avoid crowds. Avoid touching communal surfaces during play as these surfaces are potentially contaminated and can lead to the spread of disease, avoid touching your face, and wash your hands when you go back home.
  • If accessibility is an issue (e.g., no nearby parks, no backyards, no cars, parents working in essential industries or businesses that remain open), engage in play activities such as board games, reading, puzzles, and active play that can be done in the restricted indoor environment and that minimize screen time.
• There are a number of resources available to help families stay active. Childhood by Nature has a number of free nature-based educational resources. ParticipACTION has recently come out with a kid-friendly movement scheduler. Play Wales has come out with a list of play ideas for parents to do with their kids. A group from Chile has created a playlist on Youtube with songs to promote movement in young children.
• Daily physical activity recommendations (for adults or children) do not have to be met in a single bout. For parents trying to get a full day’s worth of work done while at home, taking small physical activity breaks with kids may just be the way to do this. This is a unique opportunity for parents and children to spend time together and reap the benefits of play. For parents working in essential industries and businesses, it is important to take extra precautions while working and when back home to keep kids safe.
• Some children may not understand why they cannot do what they are used to doing. It is important to talk about COVID-19 with children. UNICEF has provided some helpful tips on ways to do so.

During these somber and uncertain times for which we have little control, we do have control over what we do and how we move. Getting active, moderating screen time, and ensuring a consistent bedtime routine with sufficient sleep duration while adhering carefully to public health guidance can help families cope, contain, and combat COVID-19.

COVID-19 Resources

For international updates the World Health Organization is a key resource.

Conseils sur les Comportements Actifs Sains pour les Enfants pendant la Pandémie de COVID-19

Veuillez prendre en compte s’il-vous-plait que l’information publiée ici se base sur les recommandations actuelles (en date du 31 mars 2020). La situation concernant la COVID-19 est cependant en constante évolution donc ces recommandations pourraient être sujettes à changement. Pour des informations mises à jour, veuillez consulter votre institution de santé publique locale.

Avec la situation actuelle concernant la COVID-19, il est demandé aux individus de pratiquer la distanciation physique (aussi nommée distanciation sociale) pour diminuer la propagation de la COVID-19 dans la communauté. La distanciation physique implique de « prendre des mesures pour limiter le nombre de personnes avec lesquelles vous êtes en contact étroit ». Pour beaucoup d’enfants, cela signifie qu’ils vont peut-être finir l’année scolaire en suivant des cours virtuels et préparant des devoirs à la maison. Cela signifie également que les sports d’équipe sont annulés pour la saison et que jouer avec ses amis peut seulement se faire virtuellement, par téléphone, ordinateur ou jeux vidéo.

Alors qu’il pourrait être tentant de laisser les enfants se lancer dans des marathons de film et se coucher tard, il est important d’adhérer aux directives de santé en matière de mouvement pour maintenir un système immunitaire sain et construire des bonnes défenses. S’engager dans un mode de vie sain et actif est aussi important pour aider à combattre des sentiments de dépression et d’anxiété qui pourraient être causés par l’isolation de ses amis et camarades.

L’Importance de l’Activité Physique et du Jeu pour la Capacité des Enfants à Accepter et s’Adapter à Ce Qu’Il Se Passe Maintenant

Garder les enfants actifs peut aussi les aider à accepter et s’adapter à leur nouvelle normalité pendant ces moments incertains de leur vie. Jouer est important pour aider les enfants à maîtriser leurs réponses émotionnelles à l’adversité et au stress. L’activité physique d’extérieur peut apporter aux enfants un sentiment de contrôle sur leurs propres actions et c’est important pour bâtir leurs compétences sociales et émotionnelles. Le jeu et l’activité physique, à la maison ou dehors (tout en pratiquant la distanciation physique), peut aider les enfants à fonctionner dans le climat social inhabituel où nous vivons.

Jouer et l’activité physique en général sont des options de distraction importante et plus saine que le comportement sédentaire en face d’écrans pour se distraire et ça aide les enfants à mieux dormir, comme une dose saine d’énergie se fait dépenser pendant la journée.

Directives de santé en matière de mouvement

A quoi ça ressemble d’adhérer à un mode de vie sain et actif ? L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a publié des recommandations d’activité physique pour les enfants et adolescents, ainsi que des directives de santé en matière de mouvement (en anglais) pour les enfants de moins de 5 ans qui sont disponible gratuitement sur son site web. Notez que l’OMS est dans un processus de création de nouvelles directives d’activité physique pour les enfants et adolescents qui prennent en compte le comportement sédentaire, un brouillon (en anglais) est disponible en ligne.

Ressources pour aider les enfants à rester actifs

• Si les recommandations de vos autorités locales ou nationales le permettent, être actif dehors tout en respectant des mesures de distance et sanitaires (rester à au moins 2 mètres des autres, tousser dans son coude, se laver les mains pendant au moins 30 secondes au retour à la maison). Dépendamment de leur accessibilité, marchez autour du pâté de maison ou utilisez des entrées, arrière-cours, trottoirs, culs-de-sac et forêts pour être actif physiquement.
  • Notez que beaucoup de pays ont interdits les rassemblements de plus de 5 personnes, beaucoup recommandent seulement aller dehors avec ceux avec qui vous vivez, et plusieurs villes ont fermé les terrains de jeu ou limiter leur accès. Si vous êtes concernés per ces situations, veuillez respecter ces décisions.
  • Si leur accessibilité n’est pas un problème, allez aux parcs qui sont encore ouvert, idéalement en dehors des heures d’affluence pour éviter les foules. Évitez de toucher les surfaces communes pendant vos jeux étant donné que ces surfaces ont potentiellement été contaminées et pourraient contribuer à la dissémination du virus, évitez de toucher votre face, et lavez vos mains quand vous rentrez chez vous.
  • Si leur accessibilité est un problème (pas de parc dans les alentours, pas de jardins ou arrière-cours, pas de voitures, parents qui travaillent dans des secteurs essentiels ou pour des entreprises encore en fonctionnement), engagez dans des activités telles que jeux de société, lecture, puzzles, et jeux actifs qui peuvent être réalisés dans un environnement restreint et réduisent le temps d’écran.
• Il y a beaucoup de ressources disponibles pour aider les familles à rester active. Children by Naturea un grand nombre de ressources éducatives gratuites basées sur la nature (en anglais). ParticipACTION a récemment publié un planificateur d’activité. Play Wales a publié une liste d’idées de jeux (en anglais) pour les parents à faire avec leurs enfants. Un groupe d’organisations au Chili a créé une playlist sur Youtube avec des chansons qui promeuvent le mouvement chez les jeunes enfants.
• Les directives d’activité physique quotidienne pour la santé (pour adulteset enfants) ne nécessitent pas d’être atteintes en une seul fois. Pour les parents essayant d’atteindre l’équivalent d’une journée entière de travail tout en étant à la maison, prendre des petites pauses actives dehors avec les enfants pourraient être une stratégie efficace. Il s’agit d’une opportunité unique pour les parents et enfants de passer de temps ensemble et de bénéficier des bienfaits du jeu. Pour les parents qui travaillent dans des secteurs essentiels ou pour des entreprises encore en fonctionnement, il est important de prendre des mesures supplémentaires en travaillant et au retour à la maison pour garder les enfants en sécurité.
• Certains enfants pourraient avoir de la difficulté à comprendre pourquoi ils ne peuvent plus faire ce qu’ils étaient auparavant autorisés à faire. C’est important de parler de la COVID-19 avec les enfants. L’UNICEF a préparé plusieurs conseils et astuces pour aider à le faire.

Pendant cette période sombre et incertaine sur laquelle nous avons peu de contrôle, nous avons cependant du contrôle sur ce que nous faisons et comment nous bougeons. Être actif, limiter notre temps d’écran, et assurer une routine stable de sommeil avec une durée suffisante tout en adhérant prudemment aux recommandations de santé publique peut aider les familles à faire face, limiter et combattre la COVID-19.

Ressources concernant la COVID-19

Pour des mises à jour internationales, l’Organisation Mondiale de la Santé est une ressource clé.

Recomendaciones sobre comportamientos saludables para la niñez durante la pandemia del COVID-19

Por favor tenga en cuenta que la información publicada aquí está basada en las recomendaciones actuales (fecha: 31 de Marzo de 2020). Sin embargo, la situación en torno al COVID-19 está en constante evolución y las recomendaciones pueden estar sujetas a cambio y pueden ser diferentes entre jurisdicciones. Para obtener la información actualizada, por favor confirme con su autoridad de salud pública a nivel local o nacional.

Con la actual pandemia del COVID-19, se pide a la gente que practique distanciamiento físico (también conocido como distanciamiento social o espacio de seguridad) para reducir la propagación del COVID-19 en la comunidad. El distanciamiento físico involucra “tomar medidas para limitar el número de personas con las que se entra en contacto”. Para muchos niños/as y adolescentes esto significa finalizar el año académico a través de clases virtuales y tareas en casa. Esto también significa que los deportes de equipo han sido cancelados para la temporada y los días de juego con sus amistades pueden ser realizados solamente virtualmente, bien sea por teléfono, computadora o a través de videojuegos.

Aunque puede ser tentador permitirles realizar maratones de películas y que trasnochen durante esta pandemia, sigue siendo importante cumplir con las recomendaciones de movimiento saludable para mantener un sistema inmune saludable y construir una fuerte defensa. Tomar parte de hábitos de vida saludables  también es importante para ayudar a combatir sentimientos de depresión y ansiedad que pueden aparecer con el aislamiento de amistades y pares.

Importancia de la actividad física y el juego para comprender qué está sucediendo actualmente

Mantenerles activos puede ayudarles a procesar la nueva situación durante este momento tan incierto de sus vidas. El juego es importante para ayudarles a procesar sus propias respuestas emocionales a la adversidad y al estrés. La actividad física al aire libre en la niñez puede aportar una sensación de control y gestión de sus propias acciones y es importante para la construcción de habilidades físico-emocionales. El juego y la actividad física, en casa o al aire libre (mientras se mantiene el distanciamiento físico), puede ayudar a niños/as a procesar este inusual clima social en el que están.

El juego y la actividad física en general también aportan una opción de entretenimiento importante y mucho más saludable que el tiempo sedentario frente a pantallas, y puede mejorar el sueño, ya que se libera una saludable dosis de energía a lo largo del día al ser partícipe de esos comportamientos.

Recomendaciones de movimientos saludables

¿Qué significa cumplir con las recomendaciones de movimiento o comportamientos saludables? La Organización Mundial de la Salud ha publicado las recomendaciones de actividad física para la infancia y adolescencia, así como las recomendaciones de movimiento para menores de 5 años de edad que están disponibles de manera gratuita en su página web. Tenga en cuenta que la OMS está en el proceso de crear nuevas recomendaciones de movimiento para la infancia y adolescencia que incluyen comportamientos sedentarios; el borrador se encuentra disponible online.

Recursos para ayudar a niños/as a estar activos

Si sus recomendaciones locales o nacionales lo permiten, hacer actividad física al aire libre respetando distancias y protocolos para disminuir el riesgo de infección (ej. Permaneciendo al menos 2 metros separado, estornudando y tosiendo en el codo, lavándose las manos durante al menos 30 segundos cuando regresa a casa). Dependiendo de la accesibilidad a lugares, realice un paseo alrededor del bloque, o use caminos, patios interiores, aceras (veredas), callejones, y bosques para ser físicamente activo.

• Tenga en cuenta que muchos países han prohibido reuniones de más de 5 personas, muchos recomiendan sólo salir al aire libre con quienes están conviviendo, y muchas ciudades han cerrado áreas de juego o han limitado su acceso. En esos escenarios, por favor obedezca esas decisiones.
• Si la accesibilidad no es un problema, vaya a parques que permanecen abiertos, idealmente en horarios de poca concurrencia para evitar aglomeraciones. Evite tocar superficies comunales durante el juego dado que esas superficies pueden estar potencialmente contaminadas y pueden conllevar a la propagación de la enfermedad, evite tocarse la cara, y lave sus manos cuando regrese a casa. Si la accesibilidad es un problema (ej. No hay parques cercanos, no hay patios, no tiene vehículo, padres y/o madres trabajando en actividades fundamentales o negocios que permanecen abiertos), tome parte de actividades tales como juegos de mesa, lectura, rompecabezas, y juego activo que pueda ser realizado en el entorno interior restringido y minimice el tiempo de visualización de pantalla.

Hay numerosos recursos disponibles para ayudar a las familias a estar activas. Childhood by Nature tiene varios recursos gratuitos sobre educación basada en naturaleza. ParticipACTION ha lanzado recientemente un programador de movimiento amigable para la niñez. Play Wales ha lanzado una lista de ideas de juego para hacer en familia. Un grupo de Chile ha creado una lista de reproducción en Youtube con canciones para promocionar el movimiento en preescolares.

Las recomendaciones de actividad física diaria (para adultos y jóvenes) no tienen que ser alcanzadas en un único período de tiempo. Para madres y padres que intentan tener una jornada completa de trabajo en casa, realizar pequeños descansos de actividad física con las y los niños/as puede ser la manera de hacerlo. Esta es una oportunidad única para pasar un tiempo en familia y obtener los beneficios del juego. Para padres y madres que trabajen en actividades esenciales o negocios, es importante tomar medidas de precaución extra mientras trabajan y cuando regresan a casa para mantener a las y los niños/as a salvo.

Algunos/as niños/as pueden no entender por qué no pueden hacer lo que ellos normalmente hacen. Es importante hablarles sobre el COVID-19. UNICEF ha aportado algunos consejos para poder hacerlo.

Durante estos tiempos sombríos e inciertos en los que tenemos poco control, tenemos control sobre lo que hacemos y cómo nos movemos. Hacer actividad física, moderar el tiempo de pantalla, y asegurar una consistente rutina de sueño con suficiente tiempo de sueño mientras cumplimos cuidadosamente con las recomendaciones de salud pública puede ayudar a familias a hacerse fuertes, contener y combatir el COVID-19.

Recursos sobre el COVID-19

Para actualización internacional la Organización Mundial de la Salud es el recurso clave.

Diretrizes sobre comportamentos saudáveis relacionados ao movimento para crianças durante a pandemia do COVID-19

Por favor, observe que as informações publicadas aqui são baseadas nas recomendações atuais (data: 31 de março de 2020). No entanto, a situação em torno do COVID-19 está em constante evolução e as recomendações podem estar sujeitas a alterações e podem diferir entre localidades. Para obter as informações mais atualizadas, consulte sua autoridade local e nacional de saúde pública.

Com a atual pandemia do COVID-19, os indivíduos são solicitados a praticar o distanciamento físico (também conhecido como distanciamento social) para diminuir a propagação do COVID-19 na comunidade. O distanciamento físico envolve “tomar medidas para limitar o número de pessoas com quem você entra em contato próximo“. Para muitas crianças, isso significa que elas podem da sequencia ao ano letivo por meio de salas de aula virtuais e tarefas da escola em ambiente doméstico. Isso também significa que os esportes coletivos são cancelados e os jogos com os amigos só podem ser realizados virtualmente, seja por telefone, computador ou por meio de videogames.

Embora possa ser tentador deixar as crianças se envolverem em maratonas de filmes e ficarem acordadas até tarde da noite durante essa pandemia, continua sendo importante que elas sigam as diretrizes sobre comportamentos saudáveis relacionados ao movimento para manter um sistema imunológico saudável. O envolvimento em comportamentos saudáveis do estilo de vida também é importante para ajudar a combater sentimentos de depressão e ansiedade que podem surgir com o isolamento de amigos e colegas.

Importância da atividade física e das brincadeiras para que as crianças processem o que está acontecendo agora

Manter as crianças ativas fisicamente nesse momento também pode ajudá-las a processar esse momento de incertezas. Brincar é importante para ajudar as crianças a processar as próprias respostas emocionais à adversidade e ao estresse. A atividade física ao ar livre pode proporcionar às crianças um senso de controle e ação sobre as próprias ações e é fator importante para a construção de habilidades físico-emocionais. A brincadeira e a atividade física, em casa ou ao ar livre (desde que respeite o distanciamento físico), podem, portanto, ajudar as crianças a processar esse clima social incomum em que estamos inseridos.

As brincadeiras e a atividade física em geral também fornecem uma opção de entretenimento importante e muito mais saudável do que o tempo em frente a dispositivos eletrônicos, e ajudará as crianças a dormir melhor, pois uma dose saudável de energia é liberada ao longo do dia ao se envolver nesses comportamentos ativos fisicamente.

Diretrizes sobre movimentos saudáveis

Como é a adesão a comportamentos saudáveis relacionados ao movimento? A Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou diretrizes de atividade física para crianças e jovens, bem como diretrizes sobre movimentos saudáveis para crianças menores de 5 anos, que estão disponíveis gratuitamente em seu site. A OMS está no processo de criar novas diretrizes sobre movimentos saudáveis para crianças e jovens que incluem comportamento sedentário; uma versão preliminar está disponível online.

Recursos para ajudar as crianças a permanecerem fisicamente ativas

Se as diretrizes locais ou nacionais de sua cidade/país permitirem, mantenha-se ativo ao ar livre, respeitando distâncias e as etiquetas de higienização recomendadas (por exemplo, mantendo-se pelo menos 2 metros afastados, tossindo nos cotovelos, lavando as mãos por pelo menos 30 segundos quando voltar para ambientes fechados). Dependendo do seu acesso, dê uma volta no quarteirão ou use calçadas, quintais, ruas sem saída e parques para ser fisicamente ativo.

• Muitos países proibiram a montagem de grupos com mais de 5 pessoas, muitos recomendam apenas ir ao ar livre com quem você mora e várias cidades têm parques e ambientes de lazer fechados ou com acesso limitado. Nesses cenários, obedeça a essas decisões.
• Se a acessibilidade não for um problema, vá a parques e aos locais de lazer que permanecem abertos, idealmente fora do horário de pico, para evitar multidões. Evite tocar nas superfícies comuns durante as brincadeiras, pois essas superfícies estão potencialmente contaminadas e podem levar à propagação de doenças, evite também tocar o rosto e lembre-se de lavar as mãos ao voltar para casa.
• Se a acessibilidade for um problema (por exemplo, não há parques ou locais de lazer próximos, não tem quintal ou os pais trabalham em setores essenciais ou empresas que permanecem abertas), participe de atividades lúdicas, como jogos de tabuleiro, leitura, quebra-cabeças e brincadeiras ativas que possam ser realizadas no ambiente interno e minimize o tempo da tela.

Existem vários recursos disponíveis para ajudar as famílias a permanecerem fisicamente ativas. A Childhood by Nature possui vários recursos educacionais gratuitos baseados em atividades da natureza. O ParticipACTION lançou recentemente uma agenda de movimentos para crianças. A Play Wales publicou uma lista de idéias de brincadeiras para os pais fazerem com os filhos. Um grupo do Chile criou uma playlist no Youtube com músicas para promover o movimento em crianças.

As recomendações diárias de atividade física (para adultos ou crianças) não precisam ser atendidas em uma única sessão. Para os pais que estão trabalhando de casa, fazer pequenos intervalos de atividade física com as crianças pode ser um caminho para atender as recomendações. Esta é uma oportunidade única para pais e filhos passarem tempo juntos e colherem os benefícios das brincadeiras. Para os pais que trabalham em serviços essenciais nesse período de pandemia, é importante tomar precauções extras durante o trabalho e quando voltar para casa, para manter as crianças seguras.

Algumas crianças podem não entender as recomendações diárias de atividade física por que não podem fazer o que estão acostumadas a fazer. É importante falar sobre o COVID-19 com crianças. A UNICEF forneceu algumas dicas úteis sobre como fazê-lo.

Durante esses tempos sombrios e incertos, para os quais temos pouco controle, temos controle sobre o que fazemos e como nos movemos. Manter-se ativo fisicamente, moderar o tempo em frente a dispositivos eletrônicos e garantir uma rotina consistente na hora de dormir com duração suficiente do sono, ao mesmo tempo em que se seguem cuidadosamente as orientações de saúde pública, pode ajudar as famílias a lidar, conter e combater o COVID-19.

Recursos COVID-19

Para atualizações internacionais, a OMS é um recurso essencial.

Tradução: Prof. Dr. Diego Augusto Santos Silva

Afiliação: Universidade Federal de Santa Catarina. Departamento de Educação Física. Florianópolis, SC. Brasil.

COVID-19 pandemian umeentzako jokabide osasungarriei buruzko gomendioak

Mesedez, aintzat hartu hemen argitaratutako informazioa gaur egungo gomendioetan oinarrituta dagoela (data: 2020ko martxoaren 31). Alabaina, COVID-19aren inguruko egoera etengabeko bilakaeran dago eta hortaz, gomendioek aldaketak jasan ditzakete eta ezberdinak izan daitezke jurisdikzioaren arabera. Eguneratutako informazioa eskuratzeko, mesedez, baieztatu zure tokiko edo nazio mailako osasun publikoko agintaritzarekin.

Gaur egungo COVID-19 pandemian, urruntze fisikoa eskatzen zaie pertsonei (baita ere, urruntze sozial edo segurtasun-distantzia bezala ezagutzen da), komunitatean COVID-19aren hedapena murrizteko. Urruntze fisikoak berarekin dakar “harremana duzun pertsonen kopurua mugatzeko neurriak hartzea”. Ume askorentzat honek suposatzen du saio birtualen eta etxean egiteko lanen bitartez amaitzea ikasturtea. Honek ere esan nahi du talde kirolak denboraldi osorako bertan behera geratu direla eta lagunen arteko jolas eta jokoak modu birtualean egin daitezkeela soilik; izan telefonoz, ordenagailuz edo bideojokoen bitartez.

Tentagarria izan daitekeen arren, umeei film maratoiak egiten uztea edota gauean berandu arte esna egoten baimentzea, garrantzitsua izaten jarraitzen du mugimendu osasungarrirako gida-lerroak jarraitzea, inmunitate-sistema osasuntsua izateko eta defentsa indartsua sortzeko. Bizi-ohitura osasungarriekin bat egitea garrantzitsua da baita ere depresio eta antsietate sentimenduei aurre egiteko, lagun eta ikaskideengandik urruntzean azaleratu daitezkeenak.

Jarduera fisikoaren eta jolasaren garrantzia, gaur egun gertatzen ari dena ulertzeko haurrek duten gaitasunerako

Haurrak aktibo mantentzeak egoera berria ulertzen lagun diezaieke, haien bizitzako une zalantzagarri honetan. Ezbehar eta estresaren aurrean dituzten erantzun emozionalak ulertzeko lagungarria da jolasa. Aire librean jarduera fisikoak beren ekintzen kontrol eta kudeaketa ustea eman diezaieke haurrei, eta garrantzitsua da trebetasun fisiko-emozionalak eraikitzeko. Jolasa eta jarduera fisikoa, etxean edo kanpoan (segurtasun distantzia mantentzen den bitartean), lagungarriak izan daitezke haurrak bizitzen ari diren ezohiko giro soziala ulertzeko..

Jolasak eta jarduera fisikoak oro har, pantailen aurrean ematen dugun denborak baino entretenitzeko aukera garrantzitsuagoa eta askoz ere osasungarriagoa eskaintzen dute. Gainera haurrei hobeto lo egiten lagundu diezaiekete, egunean zehar jokabide horiek mantenduz energia-dosi osasungarria askatzen baita.

Mugimendu osasungarrirako gida-lerroak

Zer esan nahi du mugimendu osasungarrirako gida-lerroak betetzea? Osasunaren Mundu Erakundeak haur eta gazteentzako jarduera fisikoari buruzko gida-lerroak argitaratu ditu, baita 5 urte azpiko haurrak mugitzeko gida-lerroak ere, beraien web gunean eskuragarri jarriz. Kontuan izan, OME haur eta gazteentzako mugitzeko gida-lerroei buruzko gomendio berriak sortzeko prozesuan dagoela, eta gomendio horiek, jokabide sedentarioa ere jasotzen dutela; zirriborroa online dago eskuragarri.

Haurrei aktibo izateko laguntzeko baliabideak

• Zure tokiko edo nazio mailako arauek aukera ematen badute, izan aktibo aire librean, beti ere, distantziak eta infekzio protokoloak errespetatuz (adb., gutxienez 2 metro aldenduta egonez, ukondoetan eztul eginez, eskuak garbitzeko gutxienez 30 segundo hartuz etxera bueltatzean). Inguruan dituzun aukeren arabera, ibili zure eraikinaren inguruan edo erabili atariak, etxeko patioak, espaloiak eta basoak aktiboak izateko.
  • Kontuan izan herrialde askok 5 pertsona baino gehiagoko taldeak biltzea debekatu dutela, beste askok gomendatzen dute bizi zarenekin bakarrik kanpora ateratzea, eta hainbat hirik jolas-parkeak itxi dituzte edo sarbide mugak jarri dizkiete. Egoera horietan, bete itzazu hartutako erabakiak.
  • Irisgarritasuna arazoa ez bada, zoaz irekita dauden jolas-parkeetara, ahal bada jende gutxien dagoen orduetan jendetza ekiditzeko. Saihestu leku komunetako gainazalak ukitzea jolastu bitartean, gainazal horiek kutsatuta egon daitezkeelako eta gaixotasunaren hedapena ekar dezaketelako, eta ez ukitu aurpegia eta garbitu eskuak etxera itzultzerakoan.
  • Irisgarritasuna arazoa bada (adb., ez badago parkerik inguruan, ez patiorik, ez autorik, gurasoak lan egiten irekita mantentzen diren funtsezko jardueretan eta industrietan), parte hartu jolasetan, hala nola, mahai jolasak, irakurketa, puzzleak eta etxean egin ahal diren jolas aktiboak, eta pantailen aurreko denbora gutxitzen saiatu.
• Hainbat baliabide daude eskuragarri familiak aktibo mantentzen lagun dezaketenak. Esaterako Childhood by Nature-ek, naturan oinarritutako doako hezkuntza baliabideak ParticipACTION-ek haurrentzako mugimendu planifikatzailea kaleratu berri du. Play Wales-ek jolasen ideien zerrenda argitaratu du gurasoek seme-alabekin egin ditzaten. Txileko talde batek Youtuben abesti zerrenda sortu du haur txikiak mugiarazteko helburuarekin.
• Eguneroko jarduera fisikoko gomendioak (helduentzat edo haurrentzat) ez dira denbora tarte bakarrean lortu behar. Lan jardun osoa etxean betetzen saiatzen diren gurasoentzat, seme-alabekin batera jarduera fisikoa burutzeko atsedenaldiak hartzea hau egiteko bidea izan daiteke. Hau aukera paregabea da guraso eta seme-alabak elkarrekin denbora gehiago egoteko eta jolasaren onurak Funtsezko jardueretan eta industrietan lan egiten duten gurasoentzat, oso garrantzitsua da lanan babes-neurri gehigarriak hartzea, handik etxera itzultzerakoan umeak babestuta mantentzeko.
• Baliteke haur batzuk ez ulertzea zergatik ezin duten egin ohikoa zena. Garrantzitsua da haurrekin COVID-19ari buruz hitz egitea. Horretarako, UNICEF-ek aholku erabilgarri batzuk eman ditu.

Kontrol gutxi dugun garai ilun eta zalantzagarri hauetan, egiten dugunaren eta mugitzen garen moduaren gaineko kontrola dugu. Aktibo mantentzeak, pantailen aurreko neurrizko denbora tarteak errespetatzea eta lo errutina sendo mantentzea, lo egiteko behar adina denbora hartuz, osasun publikoko gomendioak arreta handiz betetzen dugun bitartean, COVID-19ari eusten eta berorri aurre egiten lagun diezaieke familiei.

COVID-19 baliabideak

Nazioarteko eguneraketen berri izateko Osasunaren Mundu Erakundea da oinarrizko erreferentzia.

คำแนะนำเกี่ยวกับพฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อสุขภาวะที่ดีสำหรับเด็ก ในช่วงการระบาดของโรคโควิด–19

โปรดทราบว่า ข้อมูลที่เผยแพร่ตามเอกสารนี้เป็นข้อมูลที่ยึดตามข้อแนะนำปัจจุบัน (วันที่ 31 มีนาคม 2563) อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ของโรคโควิด-19 มีการปรับเปลี่ยนโดยตลอด ข้อเสนอแนะอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงและแตกต่างกันไปตามมาตรการของแต่ละพื้นที่ สำหรับข้อมูลล่าสุดโปรดตรวจสอบอีกครั้งกับหน่วยงานระดับท้องถิ่นหรือหน่วยงานสาธารณสุขระดับประเทศของท่าน

ด้วยการระบาดของโรคโควิด-19 ในปัจจุบัน เราแต่ละคนถูกขอความร่วมมือให้ปฏิบัติตามมารตการรักษาระยะห่างทางกาย (หรือที่เรารู้จักกันคือ การเว้นระยะห่างกันในสังคม หรือเว้นระยะห่างเชิงพื้นที่เพื่อความปลอดภัย) เพื่อลดการแพร่กระจายของโรคโควิด-19 ระหว่างคนในสังคม การรักษาระยะห่างทางกาย เกี่ยวข้องกับ ‘การจำกัดจำนวนผู้คนที่มีการสนทนากันระยะใกล้ชิด’ สำหรับเด็ก ๆ แล้ว นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจกำลังสิ้นสุดปีการศึกษาที่โรงเรียน มาเป็นห้องเรียนแบบเสมือน และการถูกมอบหมายรายงานให้ทำจากที่บ้านแทน และยังหมายความว่าโอกาสการเล่นกีฬาเป็นทีมต้องถูกยกเลิกในปีนี้ การเล่นกับเพื่อน ๆ ในแต่ละวันสามารถทำได้เพียงแค่การพูดคุยทางโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือวิดีโอเกม

ซึ่งมันอาจจะดึงดูดให้เด็ก ๆ หลงติดไปกับการดูภาพยนตร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานและนอนดึกในช่วงการระบาดของโรคโควิด-19 นี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เด็ก ๆ จะต้องปฏิบัติตามข้อแนะนำการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อสุขภาวะที่ดีเพื่อคงไว้ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันทางสุขภาวะและสร้างการป้องกันที่แข็งแกร่ง การมีวิถีชีวิตสุขภาวะจึงเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความรู้สึกหดหู่ใจ และความวิตกกังวลที่อาจมาจากการต้องแยกตัวกับเพื่อนสนิทและเพื่อนร่วมชั้น

ความสำคัญของกิจกรรมทางกายและการเล่นเพื่อความสามารถของเด็กในการรับมือกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในตอนนี้

การทำให้เด็ก ๆ กระฉับกระเฉงยังช่วยทำให้พวกเขารับมือกับการใช้ชีวิตปกติแบบใหม่ในช่วงที่ชีวิตของพวกเขามีความไม่แน่นอนเช่นนี้ การเล่นมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เด็ก ๆ รับมือกับการตอบสนองทางอารมณ์ของพวกเขาต่อความรู้สึกทุกข์และเครียด กิจกรรมทางกายกลางแจ้งสามารถทำให้เด็ก ๆ มีภาวะการควบคุมการกระทำของตนเองได้ และมีความสำคัญในการสร้างทักษะทางร่างกายและอารมณ์ การเล่นและกิจกรรมทางกาย ทั้งที่บ้านหรือกลางแจ้ง (ขณะที่ยังต้องปฏิบัติตามมาตรการรักษาระยะห่างทางกาย) อาจช่วยให้เด็ก ๆ รับมือกับบรรยากาศทางสังคมที่ไม่ปกติได้

โดยทั่วไปแล้ว การเล่นและกิจกรรมทางกาย เป็นสิ่งที่มีความสำคัญและเป็นตัวเลือกที่สร้างความบันเทิงเริงรมย์ได้ดีกว่าการใช้เวลาหน้าจอที่นั่งนิ่งนาน ๆ รวมถึงยังช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากพลังงานที่ถูกใช้และปลดปล่อยออกมาตลอดวันจากการมีพฤติกรรมการเคลื่อนไหวออกแรงเหล่านั้น

ข้อแนะนำการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อสุขภาวะที่ดี

การมีพฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อสุขภาวะที่ดีมีลักษณะอย่างไร? องค์การอนามัยโลก ได้เผยแพร่ข้อแนะนำการมีกิจกรรมทางกายสำหรับเด็กและเยาวชน รวมถึงข้อแนะนำการเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี โดยสามารถดูและดาวน์โหลดได้ฟรีที่เว็บไซต์ ทั้งนี้โปรดทราบว่า องค์การอนามัยโลก อยู่ระหว่างการจัดทำข้อแนะนำการเคลื่อนไหวร่างกายฉบับใหม่สำหรับเด็กและเยาวชน รวมถึงพฤติกรรมเนือยนิ่ง เอกสารฉบับร่างที่เผยแพร่ทางออนไลน์

แหล่งข้อมูลเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ อยู่อย่างกระฉับกระเฉง

• หากแนวทางระดับท้องถิ่นหรือระดับประเทศของท่านอนุญาต ให้ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ โดยรักษาระยะห่างและปฏิบัติตามหลักการป้องกันการติดเชื้อ (เช่น อยู่ห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร (6 ฟุต), ไอใส่ข้อศอก, ล้างมืออย่างน้อย 30 วินาที เมื่อกลับเข้ามาข้างใน) โดยขึ้นอยู่กับความสามารถในการเข้าถึงสถานที่ต่าง ๆ ของท่าน, เดินเล่นรอบ ๆ ตึก หรือใช้ถนนส่วนบุคคล, สนามหลังบ้าน, ทางเท้า, ตรอกซอยตัน และป่าไม้ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

• • หลายประเทศได้ห้ามการชุมนุมของกลุ่มคนขนาดใหญ่มากกว่า 5 คนขึ้นไป คำแนะนำส่วนใหญ่ก็แนะนำให้ออกไปข้างนอกได้กับเฉพาะคนที่ท่านพักอาศัยอยู่ด้วยเท่านั้น และหลายเมืองได้ปิดสนามเด็กเล่น หรือจำกัดการเข้าใช้ ซึ่งในช่วงสถานการณ์เหล่านี้ โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้
  • หากสามารถเข้าถึงหรือออกไปใช้สถานที่ได้ สวนสาธารณะยังเปิดให้ไปได้อยู่ ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ ช่วงที่คนไม่พลุกพล่านเพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชน หลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นผิวส่วนรวมในระหว่างการเล่น เนื่องจากพื้นผิวเหล่านี้อาจมีการปนเปื้อนและสามารถนำไปสู่การแพร่กระจายของโรคได้ หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของท่าน และล้างมือของท่านทุกครั้งเมื่อกลับถึงบ้าน
  • หากไม่สามารถออกไปใช้สถานที่ต่าง ๆ ได้  (เช่น ไม่มีสวนสาธารณะใกล้บ้าน, ไม่มีสนามหลังบ้าน, ไม่มีรถยนต์, ผู้ปกครองที่ทำงานในอุตสาหกรรมหรือธุรกิจสำคัญที่ยังคงเปิดอยู่), ควรทำกิจกรรมการเล่น เช่น เกมกระดาน, อ่านหนังสือ, ต่อจิ๊กซอว์, และกิจกรรมการเล่นที่สามารถจำกัดให้ทำได้ในสภาพแวดล้อมในร่ม และลดการใช้หน้าจอ

• มีแหล่งข้อมูลจำนวนมากที่สามารถช่วยให้ครอบครัวยังคงมีความกระฉับกระเฉงได้ Childhood by Nature มีแหล่งข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับการศึกษาโดยใช้ฐานของอิสระตามธรรมชาติ ParticipACTION เพิ่งออกตารางเวลาการเคลื่อนไหวร่างกายที่เป็นมิตรกับเด็กเมื่อเร็ว ๆ นี้ Play Wales ได้ออกรายการแนวทางการเล่น เพื่อให้ผู้ปกครองเล่นกับลูก ๆ กลุ่มหนึ่งจากประเทศชิลีได้ออกแบบรายการเพลงบนยูทูปซึ่งเป็นเพลงเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวร่างกายในเด็กเล็ก

• คำแนะนำในการมีกิจกรรมทางกายเป็นประจำทุกวัน (สำหรับผู้ใหญ่หรือเด็ก) ไม่จำเป็นต้องทำให้ครบตามเกณฑ์ในครั้งเดียว สำหรับผู้ปกครองที่พยายามทำงานทั้งวันให้เสร็จขณะอยู่ที่บ้าน การพักมีกิจกรรมทางกายช่วงสั้น ๆ กับเด็ก ๆ อาจเป็นวิธีการที่ควรทำสิ่งนี้เป็นโอกาสพิเศษสำหรับผู้ปกครองและเด็ก ๆ ที่จะได้ใช้เวลาร่วมกันและได้รับผลประโยชน์จากการเล่น สำหรับผู้ปกครองที่ทำงานในอุตสาหกรรมและธุรกิจพื้นฐานต่าง ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการป้องกันเชื้อในขณะที่ทำงานและเมื่อกลับบ้าน เพื่อให้เด็ก ๆ ปลอดภัย
• เด็กบางคนอาจไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถทำในสิ่งที่พวกเขาเคยทำได้เหมือนที่ผ่านมา มันเป็นเรื่องที่สำคัญที่ต้องพูดคุยเกี่ยวกับโรคโควิด-19 กับเด็ก โดยองค์กรยูนิเซฟได้จัดทำคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการดังกล่าวแล้ว

ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าหมองและไม่แน่นอนที่เราควบคุมได้เพียงเล็กน้อย เราทำได้เพียงควบคุมสิ่งที่เราทำและวิธีการใช้ชีวิตของเรา การอยู่อย่างกระฉับกระเฉง ควบคุมเวลาการใช้หน้าจอให้เหมาะสม และพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาอย่างเป็นกิจวัตร มีระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ ในขณะที่การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขอย่างระมัดระวังสามารถช่วยให้ครอบครัวรับมือ หยุดยั้ง และต่อสู้กับโรคโควิด-19

แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับโรคโควิด-19

สำหรับข้อมูลล่าสุดในระดับนานาชาติ องค์การอนามัยโลก เป็นแหล่งข้อมูลหลัก

Translated by: Thailand Physical Activity Knowledge Development Centre (TPAK)

Institute for Population and Social Research, Mahidol University supported by ThaiHealth Promotion Foundation

Salaya, Putthamonthon, Nakhon Pathom, Thailand.